Für dein persönliches Coaching
Als Neukunde erhältst du einmalig 100 € auf deinen ersten persönlichen Coachingmonat. Gemeinsam legen wir die Grundlage für deine nächste Saison.
PERSÖNLICHES AUSDAUERCOACHING
Training, das im echten Leben funktioniert.
Individuelle Trainingssteuerung für Triathlon, Schwimmen, Rennrad und Laufen – persönlich geplant, datenbasiert analysiert und angepasst, wenn dein Alltag den Plan verändert.
A-Lizenz Triathlontrainer · Schwimmtrainer · Online-Coaching und persönliche Termine
MEINE ARBEITSWEISE Deine Woche ändert sich. Dein Plan auch. Samstag weniger Zeit? Erlebe, wie ich das Training anpasse. Beispielwoche erleben
DEIN TRAININGSVORTEIL · Gültig bis 30.11.2026
Dein nächstes Ziel beginnt jetzt.
Zum Relaunch meiner Website möchte ich dir den Einstieg erleichtern. Die nächste Saison beginnt mit deinen Zielen: Was möchtest du erreichen, was passt in deinen Alltag und wo hilft dir persönliche Begleitung? Nutze die Motivation für einen klaren Plan – ob für deinen ersten Wettkampf, bessere Kraultechnik oder einen strukturierten Trainingsaufbau.
Für NeukundenFür Beratung & Kraultechnik
15 % auf eine neue Buchung: Einzelberatung, Kraul Quick Check, Videoanalyse Pro, Einzeltraining, Technikblock oder Workshop. Die Aktion richtet sich an Neukunden.
FÜR DEIN ZIEL
Vier Sportarten. Persönlich betreut.
Triathlon, Schwimmen, Rennrad und Laufen werden sportartspezifisch geplant – mit passenden Messgrößen, Belastungsrhythmen und Zielanforderungen.
ILLUSTRATIVE BEISPIELWOCHE
So passt sich dein Training andein echtes Leben an
Wähle den ursprünglichen oder den angepassten Plan und sieh, welche Einheiten sich verändern.
AuslöserSamstag stehen kurzfristig statt 4 Stunden 10 Minuten nur 90 Minuten zur Verfügung.
- AuslöserSamstag stehen kurzfristig statt 4 Stunden 10 Minuten nur 90 Minuten zur Verfügung.
- CoachentscheidungBelastungsabstand, Erholung und die beiden langen Reize werden neu geordnet.
- Ergebnis12:10 h → 12:00 h. Langer Lauf, lange Radausfahrt und Ruhetag bleiben erhalten.
Illustratives, individuelles Beispiel – kein Mindestumfang.
Vollständige Beispielwoche anzeigen
Wochenumfang ursprünglich12:10 h
Wochenumfang angepasst12:00 h
- Langer Lauf erhalten
- Lange Radausfahrt erhalten
- Ruhetag erhalten
- Kein zusätzlicher harter Trainingstag
- Keine blinde Nachholeinheit
Stabi & Mobility35 minniedrig
Beweglichkeit, Rumpfstabilität und Aktivierung.
Fueling: Wasser nach Bedarf; vollständige Mahlzeit danach.
Schwimmen60 min · ca. 3.000 mmittel
Beispiel: 400 m einschwimmen, 8 × 50 m Technik (25 m Übung / 25 m Kraul), 8 × 200 m locker in Z2 mit 30 s Pause, 4 × 50 m zügig, 400 m ausschwimmen.
Lauf Schwelle65 minhoch
15 min einlaufen, 3 × 2 km an der Schwelle (z. B. 4:00 min/km), 400 m Trabpause, auslaufen.
Fueling: 30–60 g Kohlenhydrate und 400–600 ml Flüssigkeit pro Stunde bei der Kombination. Shake danach.
Rad Z2 + Tempo1 h 40 minhoch
3 × 15 min bei 80–85 % FTP, 5 min locker, 85–95 rpm. Die Intervalle werden als strukturiertes Workout geplant und können direkt auf den Smarttrainer übernommen werden.
Fueling: 60–80 g Kohlenhydrate, 500–750 ml Flüssigkeit und ca. 500–800 mg Natrium pro Stunde. Shake danach.
Koppellauf15 minniedrig
Locker in Z1–Z2. Shake danach.
Schwimmen65 minmittel
Beispiel: 400 m einschwimmen, 8 × 50 m Technik, 3 × 400 m bei CSS + 5–8 s/100 m mit 30 s Pause, 6 × 100 m bei CSS mit 20 s Pause, 200 m ausschwimmen.
Fueling: Wasser nach Bedarf; Shake danach.
Lockerer Lauf45 minniedrig
Ruhig in Z1–Z2.
Ruhetag—niedrig
Optional kurze Mobility. Keine Nachholeinheit.
Lange Radausfahrt3 h 45 minhoch
Z2 mit 3 × 30 min im Langdistanz-Leistungsbereich; Position und Verpflegungspraxis.
Fueling: Etwa 90–100 g Kohlenhydrate, 500–800 ml Flüssigkeit und ca. 500–900 mg Natrium pro Stunde. Shake danach.
Koppellauf25 minmittel
Kontrolliert in Z2. 1 Gel vor dem Start, Shake danach.
Langer Lauf95 minhoch
Überwiegend Z2, gleichmäßig und kontrolliert.
Fueling: Ca. 60–75 g Kohlenhydrate, 400–700 ml Flüssigkeit und 500–700 mg Natrium pro Stunde. Shake danach.
Stabi & Mobility35 minniedrig
Beweglichkeit, Rumpfstabilität und Aktivierung.
Fueling: Wasser nach Bedarf; vollständige Mahlzeit danach.
Schwimmen60 min · ca. 3.000 mmittel
Beispiel: 400 m einschwimmen, 8 × 50 m Technik (25 m Übung / 25 m Kraul), 8 × 200 m locker in Z2 mit 30 s Pause, 4 × 50 m zügig, 400 m ausschwimmen.
Lauf Schwelle65 minhoch
15 min einlaufen, 3 × 2 km an der Schwelle (z. B. 4:00 min/km), 400 m Trabpause, auslaufen.
Fueling: 30–60 g Kohlenhydrate und 400–600 ml Flüssigkeit pro Stunde bei der Kombination. Shake danach.
Rad Z2 + Tempo1 h 40 minhoch
3 × 15 min bei 80–85 % FTP, 5 min locker, 85–95 rpm. Die Intervalle werden als strukturiertes Workout geplant und können direkt auf den Smarttrainer übernommen werden.
Fueling: 60–80 g Kohlenhydrate, 500–750 ml Flüssigkeit und ca. 500–800 mg Natrium pro Stunde. Shake danach.
Koppellauf15 minniedrig
Locker in Z1–Z2. Shake danach.
Schwimmen65 minmittel
Beispiel: 400 m einschwimmen, 8 × 50 m Technik, 3 × 400 m bei CSS + 5–8 s/100 m mit 30 s Pause, 6 × 100 m bei CSS mit 20 s Pause, 200 m ausschwimmen.
Fueling: Wasser nach Bedarf; Shake danach.
Lockerer Lauf45 minniedrig
Ruhig in Z1–Z2.
Ruhetag—niedrig
Optional kurze Mobility. Keine Nachholeinheit.
Lange Radausfahrt3 h 45 minhoch
Z2 mit 3 × 30 min im Langdistanz-Leistungsbereich; Position und Verpflegungspraxis.
Fueling: Etwa 90–100 g Kohlenhydrate, 500–800 ml Flüssigkeit und ca. 500–900 mg Natrium pro Stunde. Shake danach.
Koppellauf25 minmittel
Kontrolliert in Z2. 1 Gel vor dem Start, Shake danach.
Langer Lauf95 minhoch
Überwiegend Z2, gleichmäßig und kontrolliert.
Fueling: Ca. 60–75 g Kohlenhydrate, 400–700 ml Flüssigkeit und 500–700 mg Natrium pro Stunde. Shake danach.
Stabi & Mobility35 minniedrig
Beweglichkeit, Rumpfstabilität und Aktivierung.
Fueling: Wasser nach Bedarf; vollständige Mahlzeit danach.
Schwimmen60 min · ca. 3.000 mmittel
Beispiel: 400 m einschwimmen, 8 × 50 m Technik (25 m Übung / 25 m Kraul), 8 × 200 m locker in Z2 mit 30 s Pause, 4 × 50 m zügig, 400 m ausschwimmen.
Lauf Schwelle65 minhoch
15 min einlaufen, 3 × 2 km an der Schwelle (z. B. 4:00 min/km), 400 m Trabpause, auslaufen.
Fueling: 30–60 g Kohlenhydrate und 400–600 ml Flüssigkeit pro Stunde bei der Kombination. Shake danach.
Rad Z2 + Tempo1 h 40 minhoch
3 × 15 min bei 80–85 % FTP, 5 min locker, 85–95 rpm. Die Intervalle werden als strukturiertes Workout geplant und können direkt auf den Smarttrainer übernommen werden.
Fueling: 60–80 g Kohlenhydrate, 500–750 ml Flüssigkeit und ca. 500–800 mg Natrium pro Stunde. Shake danach.
Koppellauf15 minniedrig
Locker in Z1–Z2. Shake danach.
Schwimmen reduziert40 minniedrig
Technikfokus ohne zusätzlichen Ermüdungsblock.
Langer Lauf90 minhoch
Ausreichend Abstand zur langen Radausfahrt am Sonntag.
Fueling: Ca. 60–75 g Kohlenhydrate und 400–700 ml Flüssigkeit pro Stunde. Shake danach.
Warum?
Der lange Lauf wird vorgezogen, damit der lange Rad-Koppelreiz am Sonntag erhalten bleibt und der Ruhetag am Freitag weiterhin echte Erholung ermöglicht.
Ruhetag—niedrig
Optional kurze Mobility. Keine Nachholeinheit.
Lockeres Rad75 minniedrig
Aerober Erhaltungsreiz ohne unkontrolliertes Nachholen.
Fueling: 30–60 g Kohlenhydrate und 400–700 ml Flüssigkeit pro Stunde. Shake danach.
Mobility15 minniedrig
Beweglichkeit und Entlastung.
Warum?
Die verfügbaren 90 Minuten werden locker genutzt. Das erhält den Bewegungsrhythmus, ohne unnötige Restermüdung vor dem langen Radblock zu erzeugen.
Lange Radausfahrt3 h 25 minhoch
Z2 mit kontrollierten Langdistanzblöcken und erprobter Versorgung.
Fueling: Etwa 90–100 g Kohlenhydrate, 500–800 ml Flüssigkeit und ca. 500–900 mg Natrium pro Stunde. Shake danach.
Koppellauf20 minmittel
Kontrolliert und bewusst kurz. 1 Gel vor dem Start, Shake danach.
Warum?
Die lange Radausfahrt mit kurzem Koppellauf bleibt als rennspezifischer Langdistanzreiz bestehen.
COACH-PROZESS
Von der Änderung zum passenden Plan
- Änderung gemeldet
- Trainingsziel, Belastungsabstand und Erholung bewertet
- Plan aktualisiert
Kurzfristige Änderungen, die du mir meldest, berücksichtige ich in der Regel noch am selben Tag.
Coach-Entscheidung
Die Einheiten werden nicht nur verschoben. Zuerst werden Trainingsziel, Belastungsabstand und Erholung neu bewertet. Erst danach entsteht der angepasste Plan.
PERSÖNLICHES COACHING
Drei Pakete. Klarer Unterschied.
Gleiche Erreichbarkeit, aber ein anderer Planungsrhythmus, eine andere Analysetiefe und ein anderer persönlicher Leistungsumfang.
Triathlon Core
149 € / MonatRollierend alle 14 Tage
Aktionspreis: € 49 im ersten MonatDanach 149 € / Monat. Gesamt für drei Monate: € 347. Für Neukunden.Gültig bis 30.11.2026 · Bedingungen
- 14-Tage-Planung
- Alle Einheiten prüfen
- Pacing- und Fueling-Grundlagen
Triathlon Performance
179 € / MonatWöchentlich
Aktionspreis: € 79 im ersten MonatDanach 179 € / Monat. Gesamt für drei Monate: € 437. Für Neukunden.Gültig bis 30.11.2026 · Bedingungen
- Wöchentliche Planung
- Proaktive Belastungsanalyse
- Detaillierter A-Wettkampf-Plan
- Vier ausführliche Reviews pro Jahr
Triathlon Complete
289 € / MonatWöchentlich
Aktionspreis: € 189 im ersten MonatDanach 289 € / Monat. Gesamt für drei Monate: € 767. Für Neukunden.Gültig bis 30.11.2026 · Bedingungen
- Wöchentliche Planung
- Vertiefte Trend- und Blockanalyse
- Zwei persönliche Coachingmodule pro Jahr
EINE SPORTART
Einzelsport Coaching
Persönliche Trainingssteuerung für Rennradfahrer, Läufer oder Schwimmer.
149 € / MonatWöchentliche Planung für Rennrad, Laufen oder Schwimmen.Einzelsport ansehen
NAVIN KAUL
Fachwissen, Wettkampferfahrung und klare Entscheidungen.
Persönliches Coaching bedeutet für mich: verständlich begründen, realistisch planen und rechtzeitig neu ordnen, wenn dein Alltag den ursprünglichen Plan verändert.
Meine Arbeitsweise kennenlernen
Tools für dein Training und deinen Wettkampf.
Wettkampfkalender
Wettkämpfe in Triathlon, Rennrad, Mountainbike, Laufen, Schwimmen und weiteren Ausdauersportarten filtern.
Wettkampfrechner
Splits, Zielzeiten und realistische Vergleichswerte.
Trainingszonen
FTP-, Lauf- und CSS-orientierte Trainingsbereiche.
Fueling & Schweißrate
Flüssigkeit, Kohlenhydrate und Natrium einordnen.
Wichtige Fragen vor dem Coachingstart
Für wen ist TRI-CO-AN gedacht?
Für Menschen mit einem konkreten Ausdauerziel, die persönliche Planung, verständliche Entscheidungen und passende nächste Schritte suchen.
Welche persönliche Coachingstufe passt zu mir?
Einzelsport Coaching richtet sich an ein Ziel in einer Sportart. Triathlon Core, Performance und Complete unterscheiden sich nach Wettkampfstrategie, Reviewtiefe und zusätzlichen persönlichen Leistungen.
Was passiert, wenn die Woche anders läuft?
Melde dich, wenn Termine, Erholung oder Alltag kurzfristig anders laufen. Im Personal Coaching werden solche Änderungen nach Möglichkeit zeitnah in die Planung eingeordnet; dabei kann auch bewusst ein Reiz verschoben oder weggelassen werden.
Was unterscheidet persönliches Coaching von einem Standardplan?
Nicht der fertige Plan steht im Mittelpunkt, sondern die fortlaufende Entscheidung: Was passt jetzt zu Ziel, Belastung, Rückmeldung und Alltag?
DEIN NÄCHSTER SCHRITT